Havearbejde kan være så afslappende – men det kan desværre også give voldsomme rygsmerter. Du kan dog undgå dette med vores tips.
Frisk luft, solskin og masser af natur: Det er ikke for ingenting, at hjemmehaven anses for at være et paradis for fred og afslapning for mange mennesker. Men den grønne oase giver også jævnligt en del arbejde – hvilket ikke altid er nemt, især for ældre hobbygartnere. Desværre belaster kærlig pleje af planter ofte ikke kun muskler og led, men frem for alt ryggen. Uanset om du river, luger, sår, vander eller graver - hvis du ikke er opmærksom og arbejder på en rygvenlig måde, må du regne med spændinger og irriterende rygsmerter sidst på dagen.
Men hvordan kan havearbejde gøres mere rygvenlig? Hvilke værktøjer er der til at tackle de kommende opgaver så smertefrit som muligt? Og hvordan kan ergonomiske havemøbler og udstyr hjælpe dig til fuldt ud at nyde din velfortjente afslutning på arbejdet? Vi vil gerne præcisere alt dette i denne artikel.
Disse tips gør havearbejde lettere
For mange hobbygartnere er arbejdet i deres egen have nærmest en slags meditation, hvor du kan glemme alle problemer, stress og endda den mest kedelige hverdag – i hvert fald indtil dine led og ryg melder sig om aftenen. Den konstante bøjning, arbejde på knæ og transport af tungt udstyr kan hurtigt ødelægge glæden ved havearbejde. Der er dog et par måder at gøre havearbejdet meget mere rygvenligt på.
❍ Tip 1 - Brug værktøj med (teleskopisk) håndtag:
Først og fremmest er det f.eks. det rigtige værktøj, fordi river og skovle med et tilstrækkeligt langt (teleskopisk) håndtag ofte kan gøre en stor forskel. Du bør sikre dig, at det forskellige udstyr passer til din størrelse, og at du kan arbejde oprejst. Uanset om du graver gaffel, spade eller rive - hvis enden af håndtaget når til den nederste ribbensbue, er der intet i vejen for rygvenlig havearbejde.
❍ Tip 2 - Korrekt holdning/spænding:
Desuden er det tilrådeligt altid at være opmærksom på den korrekte holdning og spænding, når du løfter og bærer. Det er bedst at bruge begge arme, spænde mave- og rygmusklerne lidt og altid løfte tunge byrder fra en squat-stilling. Når du skovler, er det derimod bedst at bruge dine ben i stedet for din ryg.
Også: På længere sigt fører monotone bevægelser også til rygsmerter. Det er derfor tilrådeligt at gøre havearbejdet varieret.
❍ Tip 3 - Brug en trillebør/håndkærre:
Du bør altid bruge en trillebør eller sækkevogn til at transportere pottemuld, grønt affald og lignende. Her gælder følgende (som ved påfyldning af vandkander og spande): mindre er ofte mere. Så er det bedre at løbe flere gange i stedet for at fylde trillebøren for meget og skulle døje med smerter senere.
❍ Tip 4 - Forenkle vanding:
Hvis du har mulighed for det, er det bedst at bruge en slange til opvask og til generel vanding for at undgå at skulle medbringe vand hele tiden. Alternativt kan du også stole på automatiske kunstvandingssystemer, plænesprinklere eller drypslanger.
❍ Tip 5 - Brug nyttige værktøjer:
Arbejdet er meget nemmere med en knæpude eller en lille skammel, et værktøjsbælte og et praktisk haveforklæde til opbevaring af frø, knive og andet småværktøj. For takket være værktøjsbæltet eller haveforklædet har du altid alt lige ved hånden og kan spare dig selv for unødvendige ture og bevægelser.
❍ Tip 6 - Vælg de rigtige planter:
Du kan også spare dig selv for rygsmerter ved at vælge de rigtige planter. Fx skal potteplanter flyttes til et frostfrit interiør inden vinteren. Bladene på løvtræer skal også rives op om efteråret. Alt dette kan du spare dig selv for, hvis du for eksempel er afhængig af nåletræer i stedet for løvtræer og på hårdføre planter. Flerårige stauder, bunddække og store græsplæner er norm alt mindre arbejde.
Ergonomiske havemøbler giver mulighed for en velfortjent hvile
Hvad du ikke bør glemme med alt havearbejdet: Regelmæssige pauser. Dette er den bedste måde for kroppen at komme sig og genoplade sine batterier. Men også her er der et par vigtige ting at overveje, for det er kun dem, der sidder godt og frem for alt rigtigt, der kan finde den nødvendige afslapning. Derfor:
➜ Sørg for, at du sidder så lige som muligt og uden storeBestræbelser på at rejse sig.
➜ Prøv at slappe af i pausen og tænk ikke på de opgaver, der ligger foran dig.
De rigtige siddepladser med rygvenlige ryglæn og komfortable sæder gør en stor forskel i korte drikkepauser, men frem for alt under længere, hyggeligt samvær i haven. For eksempel er havemøbler fra Kettler kendt og præmieret for sin funktionalitet og kvalitet. Ergonomi spiller en afgørende rolle.
Tip:
En kølig drink og lidt musik kan hjælpe enormt med hurtigt at genopbygge energireserverne. Og hvis din ryg gør ondt på trods af pausen, kan du udskyde resten af dit arbejde til næste dag på trods af din dårlige samvittighed – dit helbred vil takke dig.
Højbede og planteborde: Det afhænger af den rigtige arbejdshøjde
Havearbejde uden at bøje sig ned? Plante og høste uden at bøje ryggen? Og så frø uden at skulle på knæ? Det, der lyder som en sand drøm for enhver hobbygartner, kan hurtigt blive til virkelighed takket være praktiske højbede og såkaldte planteborde. Årsagen til dette: Da et højbed norm alt er 80 til 140 centimeter højt, er der ingen usund bøjning, så du kan koncentrere dig om plantningen i ro og mag. Ideelt set bør du også bruge en skammel til at slappe af dine benmuskler på samme tid.
Tilstrækkeligt høje planteborde anbefales til såning og plantning. For takket være den behagelige arbejdshøjde (som kan justeres individuelt alt efter model) beskytter du dine ryg- og skuldermuskler, da du kan støtte armene direkte på plantebordet.
Tip:
Du kan endda lave et højbed på altanen eller placere et plantebord på altanen. En fantastisk bivirkning: Planterne får mere lys på altanen, fordi de er plantet højere. Vi anbefaler, at du sætter dig på et højbord. Så du kan opbevare noget under højbedet.
Det rigtige udstyr er guld værd - også for dit helbred
Endelig kan du spare dig selv for en masse besvær og langsigtede helbredsproblemer, hvis du er opmærksom på det rigtige udstyr. Udover det nævnte forklæde og værktøjsbæltet (så du har alle de vigtige redskaber klar ved hånden), bør du også sørge for at have det rigtige fodtøj (gummistøvler)eller arbejdssko i stedet for flip flops eller barfodet) og - alt efter vejret - sørg for at have tilstrækkelig UV-beskyttelse. Derudover kan havehandsker i den rigtige størrelse forebygge grimme hård hud og smertefulde vabler i første omgang.
Og et ord om værktøj: stumpe save og knive, fastklemte sakse og rustne skovle eller hakker gør ikke kun havearbejde unødigt udmattende, men kan i værste fald endda blive en potentiel fare. Hvis du sparer i den forkerte ende her, risikerer du dit helbred og det sjove ved en hobby, der faktisk er så vidunderlig.