Du kan spare dig selv for dyre besøg i fitnesscentret. I haven kan du holde dig i form meget billigere med små værktøjer, inklusive sjov.
Du kommer sent hjem fra arbejde og sætter dig først på sofaen. De færreste kan så rejse sig igen for at gå i fitnesscenter. Men sport er et must, hvis du vil holde din krop i form. Sommersæsonen er endelig over os.
Du efterlader tonsvis af penge i fitnesscentret. Du kan spare dig selv for de dyre månedlige beløb, hvoraf nogle simpelthen er forgæves på grund af dovenskab. Hvis du har en have, om den er stor eller lille, kan du stadig holde dig i form. Nogle aktiviteter er også nemme at lave sammen med børnene. Dette holder dig ikke kun i form, men får også små børn, der ikke kan lide motion på båden. Så der er heller ingen mangel på familiehygge.
Sportsaktiviteter i haven - Sådan holder du dig i form
Tip 1: Springreb
Hoppetov er meget populært blandt unge piger. Så hvorfor ikke grave sjippetovet frem som voksen også. Hoppetov er fantastisk til at booste fedtforbrændingen. Bare ti minutters hoppereb er omtrent lige så effektivt som en halv times jogging. Springreb forbrænder omkring 13 kalorier i minuttet. Det er 400 kalorier på en halv time. Helt ærligt, før jeg skal motivere mig selv til at løbe, vil jeg hellere hoppe i tov i haven i en halv time.
Hoppetove er tilgængelige for mindre end 10 euro. En billig sport med friskluftsgaranti og stor sjov faktor. (Videovejledning med træning i springreb)
Tip 2: Trampolinspring
Sport og sjov behøver ikke at udelukke hinanden. Trampolin beviser det. Når det kommer til trampolin, tænker mange på akrobatiske spring med s altomortaler i luften – måske for professionelle. Alene op- og nedture er gode for din krop og smelter fedtet.
Vigtigt for mange kvinder: Det strammer kroppen op. Ved at hoppe op og ned skal musklerne arbejde konstant. Som et resultat har det fantastiske effekter på kroppen at hoppe på en trampolin. En time på trampolinen kan variereIntensitet Forbrænd 750 kalorier.
Det er vigtigt, at du starter træningen langsomt og øger arbejdsbelastningen og intensiteten over tid. Undervurder ikke at hoppe, det er udmattende og kræver lidt tilvænning. (Trampolinøvelser i Vitals onlinemagasin)
Trampoliner fås i alle priskategorier og forskellige størrelser, også som en pladsbesparende jordtrampolinvariant… Familier med børn bør vælge en trampolin med en diameter på mindst 3 meter afhængig af pladsbehovet. Så mor eller far kan hoppe med barnet på samme tid. Men der er også mindre enheder med en diameter på en meter til under 50 euro.
» Vigtigt: Hold øje med TÜV- eller GS-skiltet!
Tip 3: Svømning og vandgymnastik
Svømning er en af de mest populære sportsgrene af alle. Ikke underligt, sjov, træning og stressreduktion mødes her. På grund af den lethed, vi oplever i vandet, er svømning velegnet til næsten alle. (Alle fordele ved svømning er tydeligt præsenteret hos Techniker Krankenkasse.)
Hvis du mener, at svømning ikke er anstrengende, tager du fejl. Fordi vandet bærer os for det meste, mærker vi ikke anstrengelsen så meget. Men vi kan holde vores krop i form med det, især når vi kravler. Her kræves udholdenhed og styrke.
Så en pool er ikke kun ideel for børn at boltre sig og plaske rundt i, men også et sted for fitness. Har du din egen have med pool, er du ikke afhængig af svømmehallernes åbningstider. Så du kan svømme et par omgange om morgenen før morgenmaden for at forbedre din kondition.
Tip 4: Spil badminton
At spille badminton er ikke kun for børn. Selvom det ofte bliver latterliggjort, er fjerbold (også kendt som badminton) en anstrengende sport. Her kan du ikke kun forbrænde en masse kalorier, men også have det rigtig sjovt. Alt du behøver er:
- en spillepartner
- 2 badmintonketchere og
- en bold
Det er op til dig, om du spiller med eller uden net. Det bliver selvfølgelig mere spændende med nettet. Dette køb koster heller ikke mange penge. Hos Amazon fås simple komplette sæt (bold, ketcher, netsæt) for mindre end 20 euro.
Badminton kan forbrænde op til 400 kalorier i et bestemt tempo.
Meget positivt: Badminton er et spil for unge og gamle. Helt forskellige aldersgrupper kan spille hernemt spille mod eller med hinanden. Badminton har kun én ulempe: Hvis det blæser meget udenfor, er det ikke værd at tage spillet ud. Gode spil kommer sjældent herfra.